4 sträckor i slutet av en lång resedag

4 sträckor i slutet av en lång resedag


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Resor betyder ofta att spendera längre perioder i sittande position. Bortsett från att vara absurd obehagligt kan långa sittutbrott orsaka hälsoproblem inklusive blodproppar, nervproblem som domningar eller stickningar, muskelatrofi i vissa delar av kroppen och muskeltäthet i andra.

Det tog miljoner år för människokroppen att utveckla sin upprättstående ställning och utveckla biologiska mekanismer för att bekämpa tyngdkraften - faktiskt använder människokroppar faktiskt gravitationskraften till deras fördel när de går. För att illustrera, föreställ dig en fjäder som vilar på ett bord. Du trycker ner våren för att "ladda" den. När du släpper släpper den all sin lagrade energi och dyker upp. I denna analogi är du våren och tyngdkraften är din hand som trycker ner. Varje gång du tar ett steg, trycker tyngdekraften på dig, i huvudsak komprimerar du dig som en fjäder. På grund av dina olika ledjusteringar, muskelspänningar och dragriktningar skapar detta en 'laddad' fjädereffekt som kroppen använder för att driva dig framåt från steg till steg. Detta är anledningen till att du kan gå mil, men bara göra bicepscrullar med en vikt på 10 kg för en handfull repetitioner.

Din kropp, byggd för att stå och gå, utsätts för hård belastning när du sitter under långa perioder. Hip flexor musklerna blir hårda. Glutmusklerna slutar fungera. Bröstmusklerna dras åt och hela överkroppen kollapsar nedåt och framåt, vilket orsakar täthet och orörlighet i mittenryggregionen i bröstkorgen.

Genomförande av en snabb stretchregim kan kompensera för mycket av de skadliga konsekvenserna av sittande. Prova att lägga till sträckorna nedan i din rutin efter resan när du kommer till ditt hotell eller slutdestination. Medan videoklippet innehåller en medicinboll kan du använda en bänk, stol eller säng som ersättning för detta träningsverktyg.

1. Lunge stretch

Höftmusklerna styr och hjälper till med många rörelser i kroppen. Eftersom sittande sätter dessa muskler i ett böjt och komprimerat läge, bör denna stretch göras först i serien. Det är också bra att göra om du har en mellanlägg mellan flygningar.

Ytterligare anmärkning: Om du ofta reser eller tränar på en cykel, glöm inte att allt det som sitter i sadeln får liknande konsekvenser för höftregionen.

2. Extern rotatorsträcka

Glutorna är utan tvekan de viktigaste musklerna i kroppen. När de fungerar optimalt håller de din lägre rygg genom att göra det mesta av arbetet under aktiviteter som att springa och lyfta. Korsryggmusklerna är bara för små och inte orienterade på ett sätt som gör att de kan bidra till att idrottsligt krävande uppgifter. Ironiskt nog har människor med dåliga nedre ryggar vanligtvis starkare ryggmuskler än de med friska korsrygg. När de små musklerna i korsryggen gör för mycket arbete, överbelastas de utöver deras kapacitet, vilket resulterar i skador.

Att sitta är det enklaste sättet att förstöra glute-funktionen. När du sträcker dem regelbundet hjälper du till att förbättra cirkulationen till ett område som ständigt komprimeras. Resultatet är mjukare muskler som fungerar mycket bättre.

3. Bröststräcka

Pectoral musklerna kan få mycket uppmärksamhet i gymmet, men de får sällan den töjning de förtjänar. Med tiden blir din kropp "fast" i det sjunkande sittande läget till stor del på grund av den ökande tätheten i de två stora musklerna i bröstområdet: pectoralis major och pectoralis minor.

Nästa gång du får massage efter resan, begär lite arbete. Du kan uppleva en viss ömhet, men det är värt det. Under tiden kommer den här sträckan säkert att hjälpa. Att sträcka bröstmusklerna kan också hjälpa dig att öppna bröstet och ta ut spänningar från ryggen och nacken.

4. Thoracic ryggradsövning

Den allt viktiga bröstryggen är den mellersta delen av ryggraden, mellan halsens cervikala ryggrad och korsryggens ryggrad.

Bröstkorgen är byggd för rörlighet och mycket av den. När människor ständigt lutar framåt, förändras deras hållning över tid, vilket resulterar i att bröstryggen förlorar mycket av sin inneboende flexibilitet. Med en orörlig thorax ryggrad måste grundläggande mänskliga rörelser som kräver betydande bidrag från bröstryggen använda andra delar av kroppen.

Prova detta experiment: Sätt dig trevlig, hög och rakt i en stol. Vrid överkroppen åt vänster och höger. Släpp nu axlarna och huvudet ner och upprepa. Aj. Med tiden stavar detta katastrof för andra delar av kroppen, som nacken och korsryggen.


Titta på videon: 28. Punkt, linje och stråle