10 saker du kan göra för att förbättra din hälsa idag (med stöd av vetenskap)

10 saker du kan göra för att förbättra din hälsa idag (med stöd av vetenskap)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

När det kommer till hälsan gillar många människor att göra stora planer, perfekt schemalagda program och höga mål som - ofta än inte - inte kommer att hålla. Vårt misslyckande är osäkert och programmerar oss att vara rädda för att pröva något nytt. Det är ett självförstörande mönster som är svårt att bryta.

Men vad händer om du bara skulle fokusera på ett sak? Tänk om du kunde hitta framgång helt enkelt genom att göra en sak för din hälsa? I dag? Just nu? En livsstilsomvandling börjar med ett enda val, men kan leda till enorma resultat. Så här är 10 alternativ du kan välja mellan.

1. Flytta bara.

Sluta läsa det här inlägget och gå en tio minuters power walk. Kom tillbaka när du är klar. Oroa dig inte; Jag kommer fortfarande att vara här, jag är tålamod, gå vidare. Du kommer att tacka mig senare.

Färdiga? Bra. Må bättre? Varsågod.

Daglig rörelse - även så enkelt som att gå1 - är avgörande för hälsan. När du rör dig fungerar dina muskler som pumpar och cirkulerar blod, näringsämnen och syre i hela kroppen, vilket får dig att känna Bra som ett resultat. Kopplingen mellan daglig träning och livslängd är lika säker som att himlen är blå, men om du behöver mer bevis, här är två studier för bra mått2,3. Rörelse är viktigt idag, imorgon och varje dag för resten av ditt liv.

2. Le.

Varför bär Snoop Dogg ett paraply? Fo 'drizzle. *

Hörde du om den mexikanska tågdödaren? Han hade lokomotiv. *

Varför ser du inte någonsin hippopotami gömma sig i träd? Eftersom de är riktigt bra på det. *

Le du? Nåväl, jag försökte.

Även om du inte tyckte att dessa skämt var roliga, le ändå. Även om det är falskt kommer ditt leende att minska stressnivåerna. Det är precis vad forskare lärde sig i en studie som syftar till att avgöra om leende var bra för din hälsa. Kort svar, det är det. Le är förknippat med att bromsa hjärtfrekvensen, minska stressen och öka lyckan4. Så även om du inte vill ha det så sträcker du läpparna från öra till öra och förfalskar det tills du gör det.

3. Sitt tyst och andas i 10 minuter.

Shhhh. Var tyst. Följ dessa anvisningar:

  1. Stäng ögonen och andas bara.
  2. Fokusera på ditt andetag. Fokusera på att magen expanderar och dras ihop med varje andetag.
  3. När ditt sinne drar mot dina slumpmässiga och kaotiska tankar i din dag, ta det tillbaka till andetaget.
  4. Upprepa steg 2 och 3 tills 10 minuter går. Detta kan hända några ... hundra gånger.

Fördelarna med meditation har varit kända och praktiserade i tusentals år, men de kan vara nya för dig, så här är en sammanfattning. Meditation minskar ångest, kämpar depression och minskar smärtan5. Meditation påverkar till och med ditt genetiska uttryck6, så det är hög tid att schemalägga lite "ommmm" -tid till din dag. Det tar tid att bygga en meditationspraxis. Börja med hanterbara steg. Som 5 eller 10 minuter.

4. Läs något.

När det gäller din hjärnskicklighet är det "använd den eller förlorar den." Plocka upp en bok, läs en artikel eller bläddra igenom en tidning. Det spelar ingen roll vad du väljer så länge du läser.

Uppenbarligen kommer din intresse att avgöra hur länge du läser, men det enkla att läsa har visat sig förbättra sociala färdigheter7, skydda mot Alzheimers8och hjälper till att förebygga mental nedgång.

5. Lyft något tungt.

Har du någonsin upplevt den verkliga ekstasen att lyfta något tungt? Du vet, vilken typ av tung som gör att du stönar och gör ansiktsuttryck som du inte skulle vilja se som en selfie på din Instagram?

Den spänning du kommer att känna efteråt är bara en av de tillhörande fördelarna. Tung motståndsträning, även lyfta tunga grejer, korrelerar med fysiologiska och hormonella svar som förbättrar din nervösa, muskulära, kardiovaskulära och till och med bentäthet.9,10,11. Var inte rädd för att lyfta tungt. Det kan vara obekvämt om du är ny på det, men i slutändan är det bra för dig.

Sidanot: Håll god form och värm upp först. Att lyfta tungt med dålig form ber om en skada.

6. gå utanför.

Fördelarna med daglig exponering för solen är mycket större än riskerna för överexponering, särskilt om du har en bra solskyddsmedel. Detta beror främst på vitamin D vi får från solen. Forskare fann att det årliga antalet dödsfall på grund av cancer, multipel skleros och till och med osteoporotiskt höftfraktur kunde ha förhindrats med tillräckliga nivåer av vitamin D12. Solsken har också visat sig sänka blodtrycket och öka hjärthälsan13.

Att komma utanför är mer än bara att få solljus. Tillbringa tid i parker, på vandringar och i naturen. Forskning tyder på att det tar tid att gå bort från de asfaltbelastade stadslandskapen kan förbättra mental hälsa och slåss depression14,15.

7. Kram någon.

Det är dags att invadera någons personliga utrymme! Forskare har funnit att det att slå din personliga rymdbubbla och krama andra påverkar hormonproduktionen - nämligen av oxytocin, det lyckliga hormonet - och sänker blodtrycket16. Kramning är en investering som fortsätter att ge. Ju oftare kramar, desto större är hälsofördelarna17. Om du är singel, kram en främling! Det är förmodligen bäst att du begär tillåtelse först.

8. Tillsätt havssalt i ditt vatten.

Du behöver vatten för en sund kroppssammansättning, energi, organfunktion, cellintegritet och metabolism. Att bara dricka ett stort glas vatten skulle ge en enkel och effektiv strategi för att förbättra din hälsa just nu, eftersom de flesta människor inte dricker tillräckligt med vatten.

Nypning av lite keltiskt eller Himalaya havssalt i ditt dricksvatten tar det till nästa nivå. Saltet hjälper till med absorption och ger viktiga spårmineraler. Kom bara ihåg att vanligt bordsalt inte är det du letar efter här18. Gå för Celtic eller Himalaya havssalt. Mineralvatten kommer aldrig att vara mer kostnadseffektivt!

9. Räta upp.

Rätt hållning har hälsosamma konsekvenser. Min gissning är att du rätade upp dig lite efter att ha läst den meningen. Bra. Du gjorde precis något för din hälsa. Håll bara den hållningen kvar resten av dagen så förbättrar du andnings- och matsmältningsfunktioner, samt minskar muskelspänningar som kan orsaka smärta19,20.

Att flytta varje dag är viktigt, men vi lägger så mycket mer tid på att sitta och stå (förmodligen mycket mer sittande) att att fokusera vår uppmärksamhet på vår hållning under dessa statiska aktiviteter kan ha drastiska och långvariga effekter på hälsan.

10. Ge något.

Det finns knappast någon ersättning för uppfyllandet när man ger till någon eller någon orsak. När du är upptagen med att hjälpa och ge till andra har du inte tid att stressa om några av de triviala och monotona dagliga detaljerna som för närvarande invaderar ditt mentala landskap. När du lägger till den uppskattning och tacksamhet du får från andra sidan, är det inte konstigt att många ägnar sina liv åt altruistiska orsaker.

Spännande ny forskning visar att det att ge beteende också är oerhört hälsosamt, förknippas med ökade nivåer av lycka, sänkta nivåer av depression och till och med gynnsamt för de som lider av kroniska sjukdomar21. Så gör något eller ge något till någon och njut av de hälsofördelar som är förknippade med osjälviskhet.

Detta inlägg publicerades ursprungligen på Leaf Lifestyle och skrivs ut här med tillstånd igen.

* Skämtpoäng: Christopher Hudspeth
1 Fortes, Cristina et al. "Att gå fyra gånger varje vecka för minst 15 minuter förknippas med livslängd i en kohort av mycket äldre människor." Maturitas74.3 (2013): 246-251.
2 Gremeaux, Vincent et al. "Träning och livslängd." Maturitas 73.4 (2012): 312-317.
3 "Att hålla sig aktivt och socialt förlänger livet även efter 75." Tufts University Health & Nutrition Letter 30.10 (2012): 3.
4 Kraft, Tara L. och Sarah D. Pressman. "Grin And Bear It: Påverkan av manipulerat ansiktsuttryck på stressreaktionen." Psychological Science (Sage Publications Inc.) 23.11 (2012): 1372-1378.
5 Goyal M, Singh S, Sibinga ES, et al. Meditationsprogram för psykologisk stress och välbefinnande: en systematisk granskning och metaanalys. JAMA Intern Med. 2014; () :. doi: 10,1001 / jamainternmed.2013.13018.
6 Perla Kaliman, María Jesús Álvarez-López, Marta Cosín-Tomás, Melissa A. Rosenkranz, Antoine Lutz, Richard J. Davidson, Snabba förändringar i histondeacetylaser och inflammatoriskt genuttryck i expertmeditatorer, Psychoneuroendocrinology, Volym 40, februari 2014, Sidor 96 -107, ISSN 0306-4530
7 Comer Kidd och Emanuele Castano. "Läsa litterär fiktion förbättrar teori om sinnet" Science 18 oktober 2013: 342 (6156), 377-380. Publicerat online 3 oktober 2013 [DOI: 10.1126 / science.1239918]
8 "Studie: Hobbyer kan hjälpa till att bromsa Alzheimers." USA Today. Mars 2001.
9 Smilios, I., Pilianidis, T., Karamouzis, M. och Tokmakidis, S.P. (2003). Hormonella svar efter olika protokoll om motståndsträning. Medicin och vetenskap inom sport och träning, 35, (4), 644-654.
10 Ahtiainen, J.P., Pakarinen, A., Kraemer, W.J., och Hakkinen, K. (2004) Akuta hormonella responser på tung motståndsträning hos styrkorsidrottare jämfört med nonathletes. Canadian Journal of Applied Physiology. 29 (5), 527-43.
11 Izquierdo, M., Ibanez, J., Gonzalez-Badillo, JJ, Hakkinen, K., Ratamess, NA, Kraemer, WJ, French, DN, Eslava, J., Altadill, A., Asiain, X. och Gorostiaga , EM (2006). Differensiella effekter av styrketräning som leder till misslyckande kontra inte misslyckande på hormonella svar, styrka och muskelkraftsförstärkningar. Journal of Applied Physiology, 100 (5), 1647-1656.
12 Grant, William B. och Michael F. Holick. "Fördelar och krav på vitamin D för optimal hälsa: En recension." Alternativ medicinsk granskning10.2 (2005): 94-111.
13 Weller, Richard. "Solsken kan gynna hälsan och förlänga livet, tyder studien." University of Edinburgh. Maj 2013. http://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-05/uoe-scb050713.php
14 Wilson, Justin F. och Keith M. Christensen. "Förhållandet mellan friluftsliv och depression bland individer med funktionshinder." Journal Of Leisure Research 44.4 (2012): 486-506.
15 Mitchell, Richard. "Är fysisk aktivitet i naturliga miljöer bättre för mental hälsa än fysisk aktivitet i andra miljöer?" Social Science & Medicine 91. (2013): 130-134.
16 Grewen KM, Girdler SS, Amico J, et al. MD Effekter av partnerstöd på vilande oxytocin, kortisol, norepinefrin och blodtryck före och efter varm partnerkontakt. Psychosom Med. 2005; 67: 531-538.
17 Light, Kathleen C., Karen M. Grewen och Janet A. Amico. "Mer frekventa partner kramar och högre oxytocinnivåer är kopplade till lägre blodtryck och hjärtfrekvens hos kvinnor i förväg." Biologisk psykologi 69.1 (2005): 5-21.
18 Drake, SL et al. "Jämförelse av salt smak och tidsintensitet av havs- och landssalter från hela världen." Journal of Sensory Studies. Volym 26, nummer 1, sidorna 25–34, februari 2011
19 "Mamma hade rätt - stå upp rak." USA Today Magazine 130.2681 (2002): 6.
20 Barrett, Ellen. "Räta upp!." American Fitness 22.3 (2004): 27-29.
21 Post, Stephen. "Det är bra att vara bra: Vetenskapen säger att det är så." http://www.stonybrook.edu/bioethics/goodtobegood.pdf


Titta på videon: Retoriktips - Två ord som gör dig mer övertygande